اختبار تحديد نوع الجسم العلمي والمجاني — من خلال بضعة أسئلة بسيطة وقياسات دقيقة اكتشف هل أنت إكتومورف، ميزومورف أم إندومورف وابنِ أفضل برنامج تمرين وتغذية يناسب جسمك.
ابدأ الاختبار المجاني ↓المعادلات العلمية لتحديد نوع الجسم تختلف بين الرجال والنساء.
هذه الأرقام تحسب بنية العظام وتركيبة جسمك بطريقة علمية.
أجب على الأسئلة التالية بناءً على حالة جسمك الطبيعية (وليس أفضل فترة سابقة).
١. كيف تبدو كتفاك مقارنة بالأرداف؟
٢. كيف تصف بنية عظامك؟
٣. عندما يزداد وزنك، أين تتراكم الدهون أكثر؟
هذه الأسئلة تكشف كيف يعمل التمثيل الغذائي والوراثة لديك.
٤. ما مدى سهولة بناء العضلات بالنسبة لك؟
٥. كيف تصف زيادة الوزن لديك؟
٦. كيف تصف خسارة الوزن لديك؟
٧. كيف تصف شهيتك والتمثيل الغذائي لديك؟
كل جسم يندرج بشكل طبيعي ضمن إحدى الفئات الرئيسية الثلاث: إكتومورف (نحيل البنية مع تمثيل غذائي سريع)، ميزومورف (عضلي ورياضي) وإندومورف (ضخم البنية ومعرّض لتخزين الدهون). معرفة نوع جسمك تساعدك على بناء برنامج تمرين ونظام غذائي يناسب بنية جسمك، بدلاً من تقليد برامج الآخرين.
هذا الاختبار مصمم وفق طريقة Heath-Carter العلمية — وهي أكثر أنظمة تصنيف السوماتوتايب اعتماداً في علوم الرياضة. نظراً لأن القياس الكامل لهذه الطريقة يتطلب أدوات متخصصة، يستخدم اختبار فينوفيت مؤشرات يمكن قياسها في المنزل: نسبة محيط المعصم إلى الطول (لتحديد البنية العظمية)، مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة محيط الخصر إلى الأرداف، إلى جانب بضعة أسئلة حول استجابة جسمك للتمرين والتغذية.
محيط المعصم من أكثر المؤشرات موثوقية لتقدير البنية العظمية، لأن المعصم لا يحتوي تقريباً على أي دهون أو عضلات ويعكس مباشرة الحجم الحقيقي لهيكلك العظمي. المعصم النحيل نسبة إلى الطول عادةً يدل على بنية إكتومورف، المعصم المتوسط يدل على ميزومورف، والمعصم الضخم يدل على بنية إندومورف. هذه الطريقة، على عكس الوزن أو المظهر، لا تعتمد على حالتك التدريبية الحالية.
معظم الأشخاص لا يمتلكون نوع جسم «صافٍ»، بل هم مزيج من نوعين (مثلاً إكتو-ميزومورف). لهذا السبب تُعرض نتيجة هذا الاختبار كنسب مئوية على الأنواع الثلاثة، وليس كتصنيف واحد بسيط. نوع الجسم هو نقطة البداية — البنية العظمية ثابتة، لكن تركيبة الجسم (نسبة العضلات إلى الدهون) قابلة للتغيير بالكامل.
معرفة نوع جسمك هي الخطوة الأولى فقط. لبناء برنامج دقيق، تحتاج إلى أرقام جسمك الحقيقية: ابدأ بـحاسبة السعرات الحرارية اليومية (TDEE) لمعرفة احتياجك من السعرات، ثم حدّد كمية البروتين اللازمة بـحاسبة البروتين، وتابع تقدمك الحقيقي بـحاسبة نسبة دهون الجسم.
هذا الاختبار مصمم وفق طريقة Heath-Carter العلمية ومؤشرات أنثروبومترية معتمدة مثل نسبة محيط المعصم إلى الطول، ومؤشر كتلة الجسم، ونسبة محيط الخصر إلى الأرداف. يقدم هذا الاختبار تقديراً علمياً موثوقاً، لكن للحصول على تقييم دقيق بالكامل، يلزم قياس ثنيات الجلد من قبل متخصص.
البنية العظمية الأساسية وراثية وثابتة، لكن تركيبة الجسم أي نسبة العضلات إلى الدهون قابلة للتغيير بالكامل. بالتمرين والتغذية الصحيحة يمكنك تحسين شكل جسمك بشكل ملحوظ.
تحتاج فقط إلى معرفة طولك ووزنك وشريط قياس لقياس محيط المعصم. قياس محيط الخصر والأرداف يساعد في زيادة دقة النتيجة لكنه اختياري.